a teraz

[...] ciąg: -przysiad: witam, jestem w 5tyg enana z deka, leci enan 450week deka 250 e5d planowany cykl to 1-22 enan 1-20 deka 21-28 prop 21-28 wino hcg co 6-8 tyg naczytalem sie troche o odblokach, dokladnie nolvie i clomie i mam namieszane co i jak teraz, prosilbym o rozpisanie calego odbloku po takiej mojej kuracji zebym nie strzelil gafy, dzieki

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Maka_kokosowa_i37403_d400x400.jpg OPIS Cechuje się delikatnym, przyjemnym zapachem i smakiem kokosa Oczyszcza układ pokarmowy i wspomaga trawienie Nie zawiera glutenu, lecz zawiera wysoką ilość błonnika Rekomendowanym diabetykom, alergikom i osobom będącym na diecie bezglutenowej Mąka kokosowa jest bogata w [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Quinoa_komosa_ryzowa_i37404_d400x400.jpg OPIS Może być zamiennikiem ziemniaków, kaszy, ryżu i makaronu Posiada niski indeks glikemiczny Zawiera dużo fosforu, wapnia i witaminy E oraz żelaza Jest smaczna, sycąca i bardzo pożywna Źródło wysokiej jakości białka roślinnego Quinoa, czyli inaczej ryż peruwiański lub [...]

Innych mam w nosie teraz :P Dzisiaj udało mi się zrobić planowy trening. Ciut skrócony bo mąż musiał wyjść, ale nie zrobiłam tylko planków więc spoko :P 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) 8 16 16 20 16 16 16 14 16 18 12 14 16 kg 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 2x3kg 4 6 6 8 4 4 4 4 4 4 3 4 4 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) [...]

Okej a mam takie pytanie czysto teoretyczne bo mysle ze mam bf teraz 13-14% jestem na masie miska oczywiscie jest. Chcialbym teraz zredukować do konca grudnia do suchosci i zaczac cykl jednak wtedy juz nie zrobię redukcji na lato. Czy jesli wejde na enth i kcal delikatnie na plus bez śmieci to nadal bede mial plazowa sylwetke czy jednak trzeba [...]

[...] sobie coś innego do treningu. Pomińmy chwilowo naleciałości ich styli bazowych i w zasadzie możemy powiedzieć że oni w większości walczą bardzo do siebie podobnie... Więc teraz zastanów się, (przy założeniu że będziesz ćwiczył całe życie i wielokrotnie zmieniał metodykę treningową), czy będzie odgrywać znaczącą rolę co teraz wybierzesz? Albo [...]

[...] Do zrzucenie dosyć dużo, bo BF obstawiam w granicach 25%. Nie chce stosować żadnej konkretnej, podręcznikowej diety, ale coś w stylu low carb z ładowaniem co 7-8 dni. I teraz tak: - większości produktów nie ważę, więc dokładnie nie wiem ile węgli spożywam, ale zwykle jest to ok. 20-50 gram ED - czasami może być więcej - ładowanie chcę robić [...]

Przepraszam, że dopiero teraz, ale bardzo dziękuję za dobre rady. Chwilowa kontuzja, ale obrałem taki schemat: Poniedziałek - judo, Wtorek - KB, Czwartek - KB. Dzięki raz jeszcze za dobre rady i serdecznie pozdrawiam! ;-) Ps. Jeszcze myślę o jiu jitsu zamiast tego judo, akurat w moim mieście otworzyli sekcję i też przypadałby trening w [...]

mam cabaser (cabagolin 0,5)a ta prolka to z przed 5 tyg badaniai juz jest ok w moim odczuciu , badan kolejnych raczej nie mam mozliwosci teraz zrobic bo wrocilem do szkocji i tu jest ciezko o takie sprawy Zmieniony przez - pablito3 w dniu 2017-10-23 16:49:49 Zmieniony przez - pablito3 w dniu 2017-10-23 16:57:09

Witam! Mam pytanie o kolagen - jak go wpisać do makro? Normalnie korzystam z aplikacji do liczenia kalorii, awaryjnie z ilewazy.pl, ale nie ma takiej pozycji... Byłam na redukcji, teraz "jadę" z makro tak, aby utrzymać wagę, ale nie wiem, ile to cudo ma kalorii. Mam przyjmować 4 łyżeczki dziennie. Z góry dzięki za pomoc!

[...] dałam z siebie 200%. O miejscu na podium nawet nie marzyłam, więc tym bardziej się ciesze. Zresztą podium było super, zdominowane przez dziewczyny z Husaria Race Team. Mam teraz ogromną motywację, żeby poprawić moją słabą stronę czyli bieganie I fotki :-) Czekam aż pojawia się zdjęcia z trasy. [...]

Deficyt kaloryczny w moim przypadku jest już niemożliwy, ponieważ za długo na takowym byłam, a właściwie po części nadal jestem, ponieważ od miesiąca staram się jeść już tyle ile powinnam. To ile ty dokładnie dzisiaj masz tych kcal zjeść? 1200 i mniej kcal to błąd chyba już o tym wiesz? Jak długo byłaś na tak niskich kcal? Teraz staram się jeść [...]

Też doyebalem wegli, bo na samych tłuszczach i węglu 0,8/kg to opornie szło, byłem zadowolony ale teraz zobaczyłem różnice i jestem jeszcze bardziej ;) teraz leci pięknie przy czym nie ma żadnych rewolucji żołądkowo jelitowych, brzuch mam na swoim miejscu, żadnej ciąży spożywczej, wiadomo jak opyerdalam na pierwszy posiłek 2000 kalorii to jest [...]

A teraz idziemy na całość! Masa (czysta) pójdzie bez stresu: /SFD/2017/10/23/474833f18f424a71bb0b1353f3e31510.jpg /SFD/2017/10/23/95e0b55078f7418aa502a17279fffd6b.jpg No to czekamy na opinie z testów ;)

Zdecydowanie to nie czas na redukcję, przecież masz bardzo niski poziom bf. Moim zdaniem powinnaś wejść teraz na bilans zerowy i zacząć porządnie ćwiczyć, a swój plan skonsultuj tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-23 12:58:02

A teraz idziemy na całość! Masa (czysta) pójdzie bez stresu: /SFD/2017/10/23/474833f18f424a71bb0b1353f3e31510.jpg /SFD/2017/10/23/95e0b55078f7418aa502a17279fffd6b.jpg

Poniedziałek-23.10 Masa Tydzień 8 W tym tygodniu drugie zmiany więc treningi z rana. No dzisiaj średnio się wyspałem, w dodatku bolała mnie lekko prawa noga i juz chciałem odpuścić nogi i zrobić sobie Push lub Pull ale wrzuciłem lek przeciwbólowy+dobra rozgrzewka i jakoś poszło,nawet ta noga zbytnio nie pobolewała mnie na treningu i wszystko [...]

[...] ciężary a mi okrutnie ciężko. W sumie lepiej mi się 12tki wyciskało niż te 8ki. Z małymi sztangielkami gorzej mi się odpowiednio ustabilizować. Spokojnie - nie stawiamy teraz na jakieś rekordy na ławce. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki) Bardzo pozytywnie. Muszę [...]

[...] przed masowaniem... Diuretyki nie leciały, ale wątroba, lipidy mocno dostały bo na ostatnie dni leciało 70mg wina ed , a tłuszcze przez całą redukcję na poziomie 20-30g ed, teraz 2 tygodnie po jest już lepiej dużo, ale ostatnie tygodnie mocno wyniszczyły więc muszę trochę odsapnąć %-) chyba też się zdecyduję na Hcg + prov, pośladki też trochę [...]

[...] ma co drażnić pleców. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 17kg/19kg/23kg/21kg x13/19kg x18 (wyciąg A -ciężki) Fajnie. Wybrałam chwyt wąski. Nagram, teraz nie miałam jak. Ok. Też teraz robię neutralnym. 2 miesiące robiłem bardzo wąsko, teraz przeszedłem na dwa razy taki szeroki i za jakieś 2 miechy na najszerszy. Dobre [...]